Süre: 30 Dakika Nasıl yapılır?:
5 dakika ısınmanın ardından 2 dakika boyunca FTP düzeyinizde, 30 saniye boyunca ise maksimum güçte pedal çevirin, ardından aynısını bir kez daha tekrarlayın ve 2 dakika boyunca yumuşak çevirin. Bu şekilde 2 dakikalık aralıkla 3 tekrar yapın. 5-10 dakika soğuyun.
Faydaları neler?: Yüksek yoğunluklu aralıklar, aerobik gücünüzü ve VO2 max’inizi nispeten kısa bir sürede yeniden yapılandırmanızı sağlar. İpuçları: Setler arasındaki toparlanma bölümlerinde sadece yumuşak bir şekilde pedal çevirmeyin. Vitesi artırarak ayakta pedal çevirin veya daha kadanslı sürün.