Süre: 60 Dakika Nasıl yapılır?:
15 dakika ısının. 10 dakika boyunca FTP’nizin %70’inde, 110rpm kadansla pedal çevirin. Bu seti, 5 dakikalık dinlenme aralıklarıyla 3 set boyunca tekrarlayın. 15 dakika soğuyun. Faydaları neler?: Bu egzersiz hem aerobik dayanıklılığınızı artıracak hem de bacaklarınızı yüksek kadansta sürmeye alıştıracaktır.
Dayanıklılık antrenmanları daha uzun süre bisikletin üzerinde kalmanın temel anahtarıdır. İpuçları: Yüksek kadansta pedal çevirirken bir tempo tutturmaya çalışın. Burada önemli olan pedal çevirirken sele üzerinde zıplamıyor olmanızdır. Pedal çevirmeyi pürüzsüz ve dairesel bir şekilde yapmaya özen gösterin.